Szuperélmiszerek, a nők hétköznapi segítőtársai
Szinte nincs olyan nő, aki ne érezné magát a nap végére teljesen kimerültnek a rá háruló feladatoktól. A gyereknevelés, a háztartás vezetése rengeteg energiát igényel, ráadásul a legtöbben emellett dolgoznak is. A jó hír az, hogy léteznek olyan szuperélelmiszerek nőknek, amelyek minden fronton segítenek helytállni.
Már reggeli fáradt, pedig épphogy elkezdődött nap? Egyik kávét issza a másik után? Változtasson az étrendjén, és tegye le a voksát a könnyen elérhető szuperélelmiszerek mellett. Energiát adnak, ellátnak tápanyagokkal, megvédenek a betegségektől, emellett megszépítenek. Melyek a legjobb betegségmegelőző és egészségvédő hatású szuperélelmiszerek nőknek.
Induljon a nap!
Reggelire kifejezetten ajánlott a szuperélelmiszerek között kitüntetett helyet elfoglaló chia mag. Energiával tölt fel, eltelít, magas rosttartalmának köszönhetően lassítja a szénhidrátok és a cukrok felszívódását, így szervezet folyamatosan és egyenletesen jut hozzá a szükséges energiához. A chia magból készíthetünk energiaitalt, ez növeli a teljesítőképességet, biztosítja a szervezet számára a vízutánpótlást, támogatja immunrendszert, hiszen antioxidánsokban gazdag.
Ebből az aprócska magból arcpakolást is előállíthatunk, vitaminjai és ásványi anyagai, valamint a benne lévő omega-3 zsírsavak feszesítik és táplálják a bőrt, cinktartalmánál fogva pedig a pattanásos és gyulladt bőrnek is segítséget nyújt.
Déli feltöltődés
Ebédre fogyasszunk spárgából készült ételeket. Ez a szuperélmiszer gazdag növényi rostokban, antioxidáns vitaminjai segítenek megkötni a szabad gyököket, káliumban és magnéziumban is bővelkedik, erősíti a szívizomzatot, elősegíti a helyes szívműködést, megszünteti a szervezetben felhalmozódó ödémákat, ami keringési zavart, illetve magas vérnyomást okozhat.
A spárga gazdag az öregedés folyamatát lassító nukleinsavakban, E-vitamin tartalma miatt gyulladáscsökkentő, hidratáló, és nyugtató hatással bír, ráadásul a sebgyógyulást is elősegíti. A kelkáposzta is jó választás lehet, K-vitaminja fokozza a kalcium beépülését a csontokba, mindössze egy csésze kelkáposzta a napi K-vitamin szükséglet csaknem hat-hétszeresét, az A-vitamin javasolt bevitelének pedig a kétszeresét tartalmazza. A szuperélelmiszer kelkáposzta kifejezetten gazdag C-vitaminban, ami remek immunerősítő, ám hő hatására lebomlik, ezért tegyük inkább salátákba.
A brokkoli jelentős mennyiségű B-vitaminokat és béta-karotint rejt magában, utóbbi védi a szem egészségét, lassítja az öregedést, míg a spenót elsőrangú méregtelenítő, serkenti az anyagcserét és B-vitamin-tartalmának köszönhetően segít az optimális fehérje-, szénhidrát-, zsír-anyagcsere folyamatok fenntartásában. Szuperélelmiszerként lúgosító hatásának köszönhetően a különböző gombás megbetegedések esélyét is csökkenti és a rosszkedvnek is búcsút inthetünk.
Délutáni kényeztetés
Ha a délutáni órákra kezdünk kimerülni, kapjuk elő a turmixgépet, és turbózzuk fel vitamin és ásványi anyag készleteinket! Varázsoljunk növényi tejből, acai bogyóból, áfonyából, málnából, eperből, banánból turmixot, adjunk hozzá egy kevés páratlan fehérjeforrású spirulina algát, ami gazdag vasban, béta-karotinban, ennek köszönhetően megszépíti a bőrt és hajat. Ha egy kis édességre vágyunk, dobjunk össze chia magból pudingot, amit ízlésünk szerint variálhatunk akár a fent említett gyümölcsökkel is. Bátran együnk meg néhány kocka jó minőségű étcsokoládét, ami cinkben gazdag káliumban, bővelkedik magnéziumban, rézben, A-, D-, E- és B-vitaminokban, nem mellesleg növeli az agyban a dopaminszintet, amitől sokkal jobb lesz a közérzetünk.
Bűntudat nélküli vacsora
Amikor az esti órákban végre magunkra is jut egy kis időnk, lepjük meg magunkat egy tányér pikáns kivi salátával, ami megszépíti a bőrt, kiváló antioxidáns és méregtelenítő, segít megelőzni a fogszuvasodást, valamint a csontritkulás sebességét is késleltetheti. A salátánkba tegyünk rákvédő likopint tartalmazó paradicsomot, valamilyen alacsony zsírtartalmú sajtot, kaliforniai paprikát, dobjuk fel néhány kocka almával, naranccsal, öntsük nyakon valamilyen növényi olajjal (dió, lenmag, olíva, tökmag, stb.), facsarjunk rá lime levet, végül szúrjuk meg egy picike sóval.
Források:
https://www.vitalitas-magazin.hu/noknek/szuperelelmiszerek-noknek
https://www.supergreens.hu/mi-az-a-szuperelelmiszer/
https://www.supergreens.hu/szuperelelmiszerek-blog-cikk/spirulina-alga-koncentralt-feherjebomba/
https://www.meregtelenites-beltisztitas.com/
