Így óvja a gyomrát!
Ha mindig csak utólag kap észbe, hogy túlette magát, puffadással vagy székrekedéssel küzd, akkor ideje újragondolnia az étkezési szokásait! Nincs olyan ember, akinek ne lenne néha problémája az emésztésével, pedig néhány szokásunk megváltoztatásával könnyedén elejét vehetjük a kínzó tüneteknek.
Csak az étkezésre figyeljünk!
Mindig szánjunk elegendő időt az evésre, és felejtsük el a kapkodva étkezést! Amikor eszünk, mással ne foglalkozzunk: ne olvassunk, ne babráljuk a telefonunkat, a legjobb, ha tévét sem nézünk. Ha az étkezésre figyelünk, az ízeket is intenzívebben érezzük, és ha alaposan megrágjuk az ételt, a gyomrunk is hamarabb telítődik, megelőzve ezzel a túlevést és a gyomorfájást.
Együnk helyesen!
Lehetőség szerint naponta 5-6 étkezést iktassunk be, amikor egyszerre csak kis adagokat veszünk magunkhoz. Amellett, hogy ezzel stabilizálhatjuk a vércukorszintünket, a bélrendszerünket sem terheljük és sokkoljuk a nagy adagokkal, ami az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél különösen fontos. A mennyiség mellett az étel hőmérsékletére is ügyeljünk: sem a túl forró, sem a jéghideg nem tesz jót. Igyekezzünk az arany középutat választani!
Készítsünk tiltólistát!
A túlzott só használat, és az erős, csípős fűszerek megterhelik a bélrendszerünket. De vigyázzunk a mustárral és az ecettel is, ugyanis gyomrunk hamar küldhet nemkívánatos jelzéseket túlzott savtermelés és égő érzés formájában. Szintén kerülendőek a zsíros ételek és a fehér lisztből készült pékáruk, tészták. A folyadékok közül az éberségért felelő kávé is okozhat bélproblémákat, és a szénsavas üdítők sem a legideálisabb választások, hiszen puffadást okozhatnak.
