E-vitamin: még véletlenül se a patikában szerezze be!
Az E-vitamin szinte csodákra képes, egészségmegőrző tulajdonságait felsorolni is nehéz. Az erejét növeli, ha természetes forrásból jutunk hozzá, és nem a patikákban megvásárolható kapszulákat részesítjük előnyben.
Az E-vitamin hatóanyagai két csoportra oszthatók: alfa-, béta-, delta- és gamma-tokoferolokra, illetve alfa-, béta-, delta- és gamma-tokotrienolokra. A tokotrienolok az LDL-koleszterin csökkentésén keresztül fejtik ki jótékony hatásukat: a kutatások szerint megnövelt bevitelük csökkenti a koleszterinszintet a vérben és így veszi fel a harcot szív- és érrendszeri megbetegedések ellen. A tokoferolok ugyan nem rendelkeznek a koleszterinszint-csökkentő képességgel, de az emberi szervezetben található legaktívabb antioxidánsként tartják számon.
Antioxidáns és immunerősítő
Az E-vitamin a benne található tokoferolok miatt tehát igen erős antioxidáns hatással bír. Megköti a szabad gyököket, ezáltal támogatja a rákos megbetegedések megelőzését és kezelését. Hatékony immunerősítő: gátolj az A-vitamin korai lebomlását, a C-, és B-vitaminok oxidációját, ezzel növeli és gyorsítja a szervezet oxigénellátását.
Jót tesz a bőrnek és a szemnek
Javítja a látást, főként a középkorúaknál kialakuló rövidlátás esetében alkalmazható sikerrel. Az E-vitaminban található alfa-tokoferil acetát gyulladáscsökkentő, hidratáló, és nyugtató hatással bír. Lassítja a bőr öregedését, ráadásul a sebgyógyulást is elősegíti. A bőr regenerálódásra gyakorolt hatása is jelentős, ezért krémekbe, szérumokba és öregedés gátló olajokba is gyakran keverik.
A szív-és érrendszer támogatója
Az E-vitamin segít megszabadulni a szervezetben felgyülemlett ödémáktól, emiatt szívbetegségek és magas vérnyomás esetén is jó szolgálatot tesz. Erősíti és rugalmassá teszi az érfalakat, hatékonyan előzi meg az érelmeszesedést, segítséget nyújt a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben.
Rákmegelőző hatású
Újabb kutatások szerint az E-vitaminnak rákmegelőző hatása is van, rendszeres szedésével megelőzhető a száj- és légcsőrák. Csökken az esélye a vastagbélrák kialakulása, de az E-vitamin véd a méhnyak- és mellrák, valamint a tüdőrák ellen.
Hogyan juthatunk természetes E-vitaminhoz?
Ne feledjük, hogy a szintetikus vitaminkészítmények koránt sem olyan hatásosak, mint a természetes megfelelőik, ráadásul előbbiek sokszor nem szívódnak fel elegendő mennyiségben. Természetes E-vitamin legnagyobb mennyiségben a finomítatlan növényi olajokban, például a napraforgó- vagy a szőlő-, illetve lenmagolajban található. A szója és a kukoricaolaj gamma-tokoferol tartalma tízszerese az alfa-tokoferol tartalmának. A pálma-, és a rizs-, és a kókuszolaj tokotrienolokban bővelkednek. E-vitaminban gazdag a legtöbb olajos mag: a mandula, a mogyoró, a dió, a kesudiómag. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tengeri halak, a tojás, az avokádó, továbbá a spenót, a spárga, továbbá a brokkoli és a paradicsom, de ne feledkezzünk meg a búzacsíráról sem!
Az ajánlott napi E-vitamin bevitel egészséges felnőttek esetében 8 -10 milligramm, szelénnel együtt alkalmazva még jobban kifejti hatását.
