Ránctalan bőr: egye magát szépre!
A ránctalan bőr elérésére számtalan praktika létezik, sokan a különféle krémekre és a plasztikai sebész szikéjére esküsznek, pedig helyes táplálkozással sokkal egyszerűbben és jóval olcsóbban járulhatunk hozzá a sikerhez. Lássuk, melyek azok az élelmiszerek, amelyek beiktatása kimondottan ajánlott annak érdekében, hogy hátráltassuk bőrünk megereszkedésének és ráncosodásának folyamatát!
Magvak
A dió, és többnyire a csonthéjas magvak kimagasló hányadban tartalmaznak omega-3 és omega-6 zsírsavakat, amelyek az egészséges sejtfalak nélkülözhetetlen összetevői. A magvak ezen kívül bővelkednek E-vitaminban, ami erős antioxidáns hatással bír és óvja a bőrt a korai öregedéstől. Kiemelkedő fontosságúak a ránctalan bőr szempontjából a telítetlen zsírsavakban gazdag, magvakból kinyert olajfélék, az olíva-, a repce-, a szója-, tökmag-, a lenmag-, illetve az antioxidánsokban gazdag szőlőmagolaj, utóbbiban a gyümölcs valamennyi előnyös hatóanyaga fokozottan jelen van.
Szója
A ránctalan bőr eléréséhez hozzásegítenek a szójában nagy mennyiségben megtalálható izoflavonok –növényi proteinek–, hiszen javítják a vérkeringést, így a bőr oxigénszintjét is. Főként a 45 év feletti nőknek ajánlott, mivel hatóanyagai hasonlóak a rugalmas bőrért is felelős ösztrogénhez. Fogyaszthatjuk tej vagy csíra formájában, de elkészíthetjük magát a szójababot is, akár saláták kiegészítőjeként.
Halak
A halak szintén bővelkednek a bőrt ránctalanná tévő omega-3 zsírsavakban, főleg a tengerben élők tartalmazzák. Különösen ajánlott a lazac, s szardínia, a hering, makréla, a kardhal, tonhal, tőkehal, laposhal fogyasztása, de a fehér és pettyes busa tartalmaz nagyobb mennyiségben.
Zöldségek és gyümölcsök
A ránctalan bőr szépségéhez járul hozzá a szilícium is, ami nagy mennyiségben található meg a kígyóuborkában. Rendszeres fogyasztása növeli a kollagén mennyiségét a szervezetben, mindemellett jót tesz a hajnak és a körmöknek. A sárgarépában és a sütőtökben, a paradicsomban, a narancsban, illetve a sárgadinnyében és sárgabarackban lévő béta- karotin kiváló belső „bőrápoló” hatással bír, az ananász pedig, amellett, hogy elősegíti a fogyást, külsőleg alkalmazva hámlasztja a bőr elhalt sejtjeit. A zöldpaprika magas C-vitamin tartalmával segíti elő az üde és feszes bőrt, míg a kelkáposzta A-vitaminban és többfajta antioxidánsban gazdag.
Szuperélelmiszerek
A szuperélelmiszereknek kiemelkedően magas az antioxidáns-tartalmuk, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, így bőrünk szépségének és egészségének megőrzésében fontos szerepet játszanak. Ilyen szuperélelmiszerek például a chia mag, a cékla, a maca gyökér, illetve a chlorella alga, továbbá az acai bogyó, amely aminosavainak és zsírsavainak köszönhetően csökkenti az öregedés szemmel látható jeleit, elhalványítja a ráncokat, feszesíti a bőrt, a belőle préselt olaj javítja a bőr mikro keringését.
