head

Diétás étrend | Ügyeljünk a kalóriákra

’Dr Márkus Barbara ’Dr Márkus Barbara
természetgyógyász, lélekterapeuta
Téma: Diéta-fogyókúra

Diétás étrend elhízás ellen: hogyan állítsuk össze?

Sokan panaszkodnak amiatt, hogy egy sikeres, ám jellemzően rövid fogyókúra után gyorsan visszaszaladnak a leadott kilók. Nekik segíthet a diétás étrend, amivel az elhízás megszüntetése mellett az általános egészségi állapotunkon is sokat javíthatunk. 

Elhízásról akkor beszélhetünk, ha a testtömegindexünk 25 kg/m² feletti, míg a 30-nál nagyobb BMI már kövérséget jelez. A BMI-t úgy számolhatjuk ki, hogy a súlyunkat (kg) elosztjuk a magasságunk (méter) négyzetével. A BMI a nagyobb izomtömeg miatt is magasabb lehet, az elhízás megállapításához ismernünk kell a derékkörfogatot, valamint a derék- és a csípőkörfogat hányadosát. E szerint, nők esetében 88, a férfiaknál 102 centiméter feletti derékkörfogat utal az elhízásra, míg a derék- és a csípőkörfogat határértéke 0,85, illetve 0,9.

Diétás étrend és a kalóriák

diétás étrend összeállításakor a kalóriabevitel mellett a szénhidrát bevitelre kell leginkább ügyelnünk. Egy átlagember testsúly kilogrammonként, a fizikai aktivitás függvényében, naponta 25-50 kalóriát éget el, amikor ennél több kalóriát fogyasztunk, kialakul az elhízás. Éppen ezért, a fogyás érdekében a diétás étrend testsúly kilogrammonként 15-20 kcal-val számol, azaz, ha a célsúlyunk pl. 65 kiló, a napi bevitel ne haladja meg a 1000-1300 kalóriát.

A diétás étrend másik fontos szabálya a kalóriamennyiség összetétele. Mivel 1g szénhidrát 4,1 kcal, 1 g fehérje 4,1 kcal és 1g zsír 9,3 kcal, ez akkor megfelelő, ha a bevitt kalória(WHO ajánlás):

  • 55 százaléka szénhidrát
  • 30 százaléka zsír
  • 15 százaléka fehérje

Érdemes minél több, a vércukorszintet lassabban megemelő, alacsony glikémiás indexű élelmiszert fogyasztanunk, ami növeli a diétás étrend hatékonyságát. Nagyon fontos, hogy ezek a lassú felszívódású szénhidrátok a legtöbb esetben a vérbe kerülő inzulin szintjét is alacsonyan tartják, ezáltal akadályozzák a zsírszövet további épülését. A diétás étrend követésével havonta kb. 1,5 kilót fogyhatunk méghozzá úgy, hogy a zsírszövetek is jelentősen csökkennek, tehát a súlyvesztés nem csupán a felesleges víz távozásából adódik. A diétás étrend így a lapos has elérésben is segít, ami rendkívül fontos egészségünk megőrzése szempontjából. Bizonyított tény ugyanis, hogy a hasi zsír, ami az ott található belső szerveket öleli körül, hozzájárul többek között a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

A diétás étrend ezeken kívül hozzájárulhat más, a túlsúllyal összefüggésbe hozható betegség megelőzéséhez, kezeléséhez és a tünetek enyhítéséhez. Ide tartoznak az emésztési zavarok, pl. a székrekedés, a májbetegségek, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladások és kopások, az epebetegségek, és számos ráktípus, elsősorban a végbélrák, a vastagbélrák, a végbélrák, a méhrák, a mellrák és a prosztatarák.

Diétás étrend és béltisztítás

Még jobb lehet a diétás étrend hatása, ha az étrendváltás mellett elvégzünk egy minőségi béltisztító- és méregtelenítő kúrát, valamint probiotikumokkal és prebiotikumokkal helyreállítjuk bélflóránk egyensúlyát. Ennek oka, hogy a mérgek és salakanyagok eltávolítása, illetve a jól működő bélflóra szinte felturbózza az anyagcserénket, javul a tápanyagok hasznosulása és a zsírok lebontása, ami az elhízás megszüntetéséhez is hozzájárul.

 

Hivatkozások:

http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222874/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!

Ajánlott termékek

Immunerősítő antioxidáns formula

Immunerősítő antioxidáns formula

Utántölti az elhasznált tápanyagokat vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zöld növényi táplálékkal, ezzel segíti a test természetes méregtelenítő folyamatait.


Probiotikus kiegészítő

Probiotikus kiegészítő

8 milliárd hasznos élő baktériummal bizosítja az egészséges vastagbél-flórát, megadja az alapját az erős immunrendszernek, egyben védelmezi bélrendszerünket.


Emésztést segítő enzimek

Emésztést segítő enzimek

A természetes növényi enzimeket tartalmazó DigestFX segíti az emésztést, valamint megelőzi az emésztési problémákat. A DigestFX kapszula hatásos puffadás, felfújódás, szélgörcsök, gyomorégés, lassú emésztés, irritáció vagy eg

Orvos válaszol

Kérdése van egy cikkel kapcsolatban? Tegye fel kérdését, illetve böngésszen független szakértők válaszaiból...
Orvos válaszol ITT