head

Étkezési hibák: a 10 leggyakoribb tévedés

’Dr Márkus Barbara ’Dr Márkus Barbara
természetgyógyász, lélekterapeuta
Téma: Egészséges táplálkozás

Még ha próbál is egészségesen étkezni, akkor sem biztos, hogy mindent tud a helyes táplálkozásról. Íme, a top 10-es lista a leggyakrabban elkövetett hibákról, amiből azt is megtudhatja, hogy miért ne felejtse el felrázni a tejesdobozt!

Ne használjon egész lenmagot

Bár a béltisztításra is remekül használható lenmag tele van omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és antioxidánsokkal, az egészben elfogyasztott lenmag emésztetlenül juthat át a bélrendszeren, így ezek a jótékony összetevők nem tudnak hasznosulni. Vásároljon inkább őrölt lenmagot, vagy készítse el egy kávédarálóban házilag saját őrleményét.

Óvakodjon a kalóriabomba turmixoktól

A turmixgépbe egyszerre bedobált kesudió, chia mag, banán és kókusztej ugyan nagyon jól hangzik, de az ezekből készített italok igazi kalóriabombák. Ha azt szeretné, hogy a turmix megmaradjon a 300 kalóriás tartományban, tegyen bele több zöldséget, mint a gyümölcsöt, és ne szórja tele magas kalóriatartalmú diófélékkel, illetve magvakkal.

Étrend-kiegészítők csak kávé nélkül

A kávé koffeintartalmából adódóan vízhajtó tulajdonsággal bír, ezzel akadályozza, hogy egyes vitaminok, ásványi anyagok - beleértve a kalciumot, vasat, B-vitamint és D-vitamint – megfelelően felszívódjanak. Érdemes a reggeli feketéjét egy órával korábban, önmagában elkortyolgatni, és csak utána bevenni az egészségvédő étrend-kiegészítőket.

Ha túl sok a gyümölcslé

Noha a dobozos gyümölcslevekről sokan azt hiszik, hogy rendkívül egészségesek, valójában nem alkalmasak a szomjúság oltására, ráadásul általában rengeteg felesleges cukrot tartalmaznak. Emellett rostban szegények, és ami ennél is nagyobb baj, sokszor adalékanyagokkal teli, illetve a szervezet számára kevésbé hasznosítható vitaminokkal turbózzák fel őket. Ha mindenképpen valami frissítő nedűre vágyik, készítse el inkább házilag egy gyümölcscentrifuga segítségével.

Rázza fel a tejes dobozt

A gyakran kalciummal és D-vitaminnal is dúsított szója-, mandula-, kesudió-, illetve rizstej hozzáadott összetevői hajlamosak a doboz, vagy a tejesüveg aljára süllyedni, ezért felrázás nélkül ezek a vitaminok és ásványi anyagok nem jutnak be a szervezetébe. Ha valaki igazán finom, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ráadásul laktózmentes tejet szeretne, annak érdemes segítségül hívni a növényitej készítőt, aminek segítségével ez gyorsan és egyszerűen megoldható.

Üres salátát eszik

Sok olyan zöldség létezik, ami zsírban oldódó vitaminokat és antioxidánsokat ugyan tartalmaz, ezért kulcsfontosságú tápanyagoktól fosztja meg magát, ha ezeket csak önmagukban fogyasztja. Használjon a salátájához dióféléket, magvakat, avokádót, hidegen sajtolt növényi olajokat.

Nem minden joghurt probiotikus

Ugyan, sokan azt gondolják, hogy minden joghurt probiotikus, azonban sajnos nem ez a helyzet. Ha a joghurt hevített vagy pasztőrözött, a probiotikus baktériumok elpusztultnak. Keresse inkább az élő baktériumokat tartalmazó joghurtkultúrákat, és ellenőrizze, hogy az összetevők listáján azok szerepelnek-e.

Túl sós konzervbab

Bár a bab csodálatos rost- és fehérjeforrás, nem árt tudni, hogy egyes babkonzervek kávéscsészénként 1000 mg nátriumot tartalmaznak. Ez kétharmada annak, amire a szervezetének naponta szüksége van. Keresse az alacsony nátriumtartalmú változatokat, ha nem találja őket, öblítse le a konzervbabot, így megszabadulhat a nátrium mintegy felétől.

Ellenőrizze a termékek címkéjét

Sok éven át azt követeltük, hogy az élelmiszerek címkéjén legyen rajta, mit nem tartalmaz a termék, például cukrot, zsírt és glutént. Azonban sokkal fontosabb, hogy a gyártók egyértelműen feltüntessék, az ultra-feldolgozott zsírmentes vagy cukormentes élelmiszerek milyen tartósítószereket vagy finomított összetevőket rejtenek magukban. Éppen ezért, mindig olvassa el alaposan az összetevők listáját, és válasszon olyan termékeket, amelyek lehetőleg csak természetes alapanyagokat tartalmaznak.

Sportitalok víz helyett

A sportitalok csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak fontos tápanyagokat, különösen a vitaminokban szegények. Csak akkor hivatottak helyettesíteni az elveszített folyadékot és elektrolitokat, ha egy megterhelő sporttevékenység közben túlságosan sokat izzadunk. Az extra cukrot és sót tartalmazó sportitalokat ezért felesleges egy alkalmi edzéssel járó minimális izzadás után fogyasztani, a hidratáló víz, esetleg a házilag készített izotóniás ital a legjobb választás.

Forrás:
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/10-nutrition-mistakes-even-really-healthy-people-make/2017/03/13/9a1a248e-02c6-11e7-b1e9-a05d3c21f7cf_story.html?utm_term=.6d2462ed9f9f

Hirdetés

Hirdetés

Eredményes, végleges rosacea és hajhullás gyógyítás,
mikroszkópos arc- és fejbőrvizsgálat


Szeretettel várom azokat, akik régóta küszködnek haj-, szempilla-, vagy szemöldökhullással, fejbőrproblémákkal, zsíros és rosaceás arcbőrrel.
Gyógyuljon meg végleg szteroidok használata nélkül!

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!

Ajánlott termékek

Immunerősítő antioxidáns formula

Immunerősítő antioxidáns formula

Utántölti az elhasznált tápanyagokat vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zöld növényi táplálékkal, ezzel segíti a test természetes méregtelenítő folyamatait.


Probiotikus kiegészítő

Probiotikus kiegészítő

8 milliárd hasznos élő baktériummal bizosítja az egészséges vastagbél-flórát, megadja az alapját az erős immunrendszernek, egyben védelmezi bélrendszerünket.


Emésztést segítő enzimek

Emésztést segítő enzimek

A természetes növényi enzimeket tartalmazó DigestFX segíti az emésztést, valamint megelőzi az emésztési problémákat. A DigestFX kapszula hatásos puffadás, felfújódás, szélgörcsök, gyomorégés, lassú emésztés, irritáció vagy eg

Orvos válaszol

Kérdése van egy cikkel kapcsolatban? Tegye fel kérdését, illetve böngésszen független szakértők válaszaiból...
Orvos válaszol ITT